Hallo und herzlich willkommen! Hier kannst du dir eine kleine Pause gönnen! Trinke zuvor einen Schluck Wasser und kippe ein Fenster für mehr frische Luft im Raum. Richte dir ein bis zwei Armlängen Platz ein und dann können wir auch schon starten 🙂 

Die Einheiten sind thematisch aufgebaut und dauern ca. 5 Minuten. So kannst du entscheiden, wie lange deine Bewegungspause sein wird. Viel Spaß!

Pause Nr. 1 Aktivierung von Arme & Schulter + Standstabilität in Bewegung

Pause Nr. 2 Dynamischer Stretch im Oberkörper + Kräftigung der Arm- und Rückenmuskulatur

Pause Nr. 3 Aktivierung des unteren Rückens + Kräftigung der Arm- und Rückenmuskulatur

Pause Nr. 4 Mobilisation und Kraft für die Schultern + Bewegungsweite für den Oberkörper

Pause Nr. 5 Stützfähigkeit verbessern + Schulter mobilisieren

Pause Nr. 6 Nackenentspannung + Nackenkräftigung

Pause Nr. 7 Eigenkörpermassage

Pause Nr. 8 Kräftigung für die Beine

Pause Nr. 9 Rückenkräftigung im Ausfallschritt

Pause Nr. 10 Fußmobilisation + Balance