Temporäre sowie chronische Rückenschmerzen können diverse Ursachen haben. Bestehende körperliche Beeinträchtigungen können durch unachtsame Sitz- und Bewegungsgewohnheiten verschlimmert werden oder sich zu weiteren Schäden akkumulieren, die den Arbeitsalltag zusätzlich belasten. Dieser Themenbereich soll den Mitarbeitenden helfen, ihren Körper, ihre Sitz- und Bewegungsmuster sowie die Anforderungen ihrer Arbeitsaufgaben zu reflektieren.

Mit einer aktualisierten Einschätzung und geeigneten Empfehlungen sollen sie in der Lage sein, ihre Handlungen anzupassen oder Schmerzursachen mit lindernden Bewegungsangeboten auszugleichen, um die Beanspruchung zu reduzieren.

Einige Mitarbeiter leiden aufgrund ihrer sitzenden Tätigkeit an verspannten Nacken- und Rückenmuskeln. Andere möchten ihre Wirbelsäule schützen, um einen erneuten Bandscheibenvorfall zu verhindern. Wiederum andere streben nach einem besseren Wohlbefinden, das sie aufgrund von Zeitdruck im Alltag bisher nicht erreichen konnten. In diesem Themenbereich werden die im betrieblichen Kontext üblichen gesundheitsförderlichen Bewegungsangebote aufgegriffen. Die Teilnehmenden werden auf theoretische und teilweise praktische Weise an diese Bewegungsangebote herangeführt, und es werden die jeweiligen gesundheitsfördernden Ziele im Arbeitskontext beleuchtet.

Das Ziel dieses Themenfeldes ist es, den Mitarbeitenden die Vorteile einer Teilnahme an den betrieblichen Gesundheitskursen aufzuzeigen und ihnen die Möglichkeit zu bieten, das individuell passende Angebot auszuwählen.

Neben ausreichender Erholung und regelmäßiger Bewegung spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle dafür, wie gesund und leistungsfähig wir uns im Alltag fühlen. Zeitmangel, kurzfristige oder dauerhafte berufliche Mehrbelastungen sowie eine eingeschränkte Auswahl an gesunden Optionen in der Betriebskantine oder in nahegelegenen Restaurants und Bistros können eine ausgewogene, und saisonale Ernährung erschweren. Dieser Themenbereich fokussiert auf Maßnahmen zur Verhaltensänderung auf individueller Ebene und präsentiert dabei auch praktische Handlungsvorschläge und Rezeptideen samt ihrer gesundheitsfördernden Effekte.

Kleidung:
In den kühleren Monaten von Oktober bis März sollte die Kleidung vornehmlich aus einer Kopfbedeckung, wie etwa eine Mütze, Handschuhen, einer Laufjacke, einem langärmligen Oberteil (Longsleeve) und einer Laufhose bestehen. Für die wärmeren Monate von April bis September genügen in der Regel ein Laufshirt und Shorts. Die Auswahl der Laufschuhe sollte idealerweise nach einer professionellen Laufanalyse in einem Fachgeschäft erfolgen, um die passenden Schuhe zu finden und diese vorab zu testen.

Ernährung:
Es ist allgemein ratsam, dass alle Teilnehmenden vor dem Training für eine angemessene Hydration sorgen und über den Tag verteilt 2-3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Zudem ist es vorteilhaft, etwa 1-2 Stunden vor dem Training eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu verzehren – beispielsweise ein Brötchen mit Käse oder Honig, Müsli oder Ähnliches.

Dieses Kursangebot ist ideal für Personen, die entweder neu im Laufsport sind, seit geraumer Zeit nicht aktiv gelaufen sind, oder nach einer längeren Verletzungspause wieder einsteigen möchten. Im Mittelpunkt der Trainingseinheiten steht ein leichtes, abwechslungsreiches und spielerisches Techniktraining, das mit angemessenen Geh- und Laufintervallen kombiniert wird. Auf diese Weise werden die Teilnehmenden behutsam an das Konzept des Ausdauerlaufs herangeführt.

Zudem eignet sich der Kurs hervorragend für Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter, die sich auf Unternehmensläufe vorbereiten wollen und dabei ihre Ausdauer und Technik in einer motivierenden und unterstützenden Umgebung verbessern möchten.

Dieses Kursangebot ist für Teilnehmende gedacht, die bereits gelegentlich laufen – sei es allein, mit Freundinnen und Freunden oder mit Kolleginnen und Kollegen – und an praktischen Tipps interessiert sind oder sich zielgerichtet auf einen Firmenlauf vorbereiten möchten. Es ist hilfreich, aber nicht zwingend erforderlich, dass die Teilnehmenden in der Lage sind, kontinuierlich ohne Gehpausen eine Distanz von 2 bis 4 Kilometern zu laufen. Der Kurs legt einen besonderen Fokus auf ein spielerisches und vielseitiges Techniktraining, mit dem primären Ziel, die Bewegungsökonomie zu optimieren.

Dieser Kurs ist besonders geeignet für Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter, die ihre Leistung bei Firmenläufen verbessern oder generell ihr persönliches Lauftraining bereichern möchten.

Dieses Kursangebot richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die bereits regelmäßig Joggen oder sich in anderen Ausdauersportarten engagieren und daher über eine solide aerobe Basis und Körperstabilität verfügen. In diesem Kurs steht ein spezifisches und vielseitiges Techniktraining im Mittelpunkt, das durch eine fortlaufende Laufanalyse und Bewegungsoptimierung ergänzt wird. Der Kurs beinhaltet Trainingskomponenten, die auf eine Erhöhung der Laufgeschwindigkeit abzielen, sowie Elemente, die die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung und die Toleranz gegenüber hoher Belastung fördern.

Dieses Kursangebot ist ideal für erfahrene Läuferinnen und Läufer, die ihre Lauftechnik verfeinern und sich auf den ersten Halbmarathon vorbereiten möchten. Neben dem obligatorischen Technik- und Intervalltraining werden auch essentielle Aspekte der Wettkampfvorbereitung und Renntaktik behandelt. Zusätzlich spricht der Kurs jene an, die Interesse haben, Elemente des Trail- und Berglaufs zu entdecken oder ihre Fähigkeiten in diesen Bereichen weiterzuentwickeln.

Dieses Kursangebot ist speziell für Läuferinnen und Läufer konzipiert, die bereits ein strukturiertes Training verfolgen und in der Lage sind, Distanzen von 14 bis 16 Kilometern im Bereich der Grundlagenausdauer zu bewältigen – mit einer durchschnittlichen Pace von 6 Minuten pro Kilometer oder besser. Darüber hinaus ist der Kurs für jene gedacht, die sich systematisch auf ihren ersten Halbmarathon vorbereiten möchten oder schon Erfahrung in Halbmarathons gesammelt haben und bei zukünftigen Rennen ihre persönliche Bestzeit verbessern wollen.

Equipment:
Teilnehmende, die noch nicht über eigene Nordic Walking-Stöcke verfügen, haben die Möglichkeit, während des Kurses kostenfrei Leihstöcke zu nutzen. Um sicherzustellen, dass die Stöcke die korrekte Länge aufweisen, ist es erforderlich, dass die Körpergröße der Teilnehmenden im Vorfeld mitgeteilt wird. So können die passenden Stöcke bereitgehalten werden.

Kleidung:
In den kühleren Monaten von Oktober bis März sollte die Ausrüstung vornehmlich aus einer Kopfbedeckung, wie etwa eine Mütze, Handschuhen, einer Laufjacke, einem langärmligen Oberteil (Longsleeve) und einer Laufhose bestehen. Für die wärmeren Monate von April bis September genügen in der Regel ein Laufshirt und Shorts. Die Auswahl der Laufschuhe sollte idealerweise nach einer professionellen Laufanalyse in einem Fachgeschäft erfolgen, um die passenden Schuhe zu finden und diese vorab zu testen.

Ernährung:
Es ist allgemein ratsam, dass alle Teilnehmenden vor dem Training für eine angemessene Hydration sorgen und über den Tag verteilt 2-3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Zudem ist es vorteilhaft, etwa 1-2 Stunden vor dem Training eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu verzehren – beispielsweise ein Brötchen mit Käse oder Honig, Müsli oder Ähnliches.

Dieser Kurs stellt eine Einführung in die Praxis des Nordic Walkings dar. Er behandelt eingehend Themen wie den richtigen Einsatz der Stöcke und das koordinierte Zusammenspiel von Arm- und Beinbewegungen. Mit Hilfe vielfältiger und spielerischer Technikübungen wird das Ziel verfolgt, eine effiziente und natürliche Bewegungsabfolge zu entwickeln.

Das Angebot richtet sich an alle Interessierten, die längere Zeit keinen Sport ausgeübt haben oder nach einer Verletzungspause wieder sanft körperlich aktiv werden möchten.

Dieser Kurs ist für diejenigen konzipiert, die bereits Erfahrung im Nordic Walking besitzen und die Sportart regelmäßig ausüben. Er umfasst eine Vielfalt an technischen Übungen, die sowohl umfassend als auch spielerisch gestaltet sind, und integriert gezielt Tempowechsel sowie Intervalltraining in die Stundenstruktur. Individuelle Bewegungsanalysen fördern nicht nur die Bewegungsökonomie, sondern auch gesundheitliche Verbesserungen.

Kleidung:
In den kühleren Monaten von Oktober bis März sollte die Kleidung vornehmlich aus einer Kopfbedeckung, wie etwa eine Mütze, Handschuhen, einer Sportjacke, einem langärmligen Oberteil (Longsleeve) und einer Laufhose bestehen. Für die wärmeren Monate von April bis September genügen in der Regel ein Sportshirt und Shorts. 

Ernährung:
Es ist allgemein ratsam, dass alle Teilnehmenden vor dem Training für eine angemessene Hydration sorgen und über den Tag verteilt 2-3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Zudem ist es vorteilhaft, etwa 1-2 Stunden vor dem Training eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu verzehren – beispielsweise ein Brötchen mit Käse oder Honig, Müsli oder Ähnliches.

Für die Teilnahme ist in der Regel normale Sportbekleidung ausreichend. Auf Wunsch kann das Kurskonzept jedoch so angepasst werden, dass die Übungen auch in Arbeitskleidung und ohne intensive Anstrengung, die zum Schwitzen führt, durchgeführt werden können. Es wird empfohlen, eine Trainingsmatte und ein Theraband für die Übungen mitzubringen sowie ein Handtuch für persönlichen Komfort.

Für die Teilnahme ist in der Regel normale Sportbekleidung ausreichend. Das Training erfordert eine Trainingsmatte, ein Handtuch, eine Faszienrolle, zwei Tennisbälle mit einem Durchmesser von 7 cm sowie eine Minirolle. Ein Theraband ist ebenfalls für die Übungen notwendig.